警惕考前焦虑导致注意力和记忆力下降

来源：中青网时间：2022-05-29 09:59

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近日，中考即将来临，一些考生难免出现考前焦虑症。心理学专家表示，当前是考生进行心理调适的关键期，要学会接纳日常负面情绪，调整关注点，通过一些情绪管理技巧帮助自己松弛，以最佳的心理状态应对考试。

ICF国际教练联盟受训生命教练，中国老教授协会家庭指导师林广浮表示，过度紧张会影响应试心态，但适当的压力可以帮助自身集中注意力。“管理好情绪，首先要将关注点放在生活中的积极方面，然后学会接纳负面情绪，暗示自己可以克服焦虑。”

除了做好心理调适，考生们还可以掌握多种放松训练技巧。林广浮说，感到焦虑时可以深吸一口气，屏住呼吸30秒，然后再呼气；还可以用力握拳30秒，然后放开，体会放松感。考生任选一种办法，训练三分钟，能很快帮助自己放松下来。

专家提醒，这一时期许多家长比孩子更显焦虑，建议家长们要调整好心态，不要过多谈论对孩子人生的影响，防止把自己的焦虑情绪传递给孩子。

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