健身达人分享在家都可练习的3个动作

来源：中青网时间：2021-07-10 11:32

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现在健身房中，不只有男性，许多女性也加入到健身大军，虽然很多人说健身是枯燥无聊的事情，但是在健身的时候，能够看到身材比较好的女性也能够帮助自己提高运动的想法。

下面给大家介绍的这位女性，网名叫做田雨诗Amber，看到她的颜值和身材，就知道为什么能够收获到这么多人的关注，毕竟这样的颜值和身材谁看到能够不喜欢。

作为健身达人的她，每天发布照片的时候都能够引起众人的关注，不同于其他人的身材，她的身材看上去前凸后翘，而且还有比较强的肌肉感，正因为肌肉感的出现，才让她整个人展现出最完美的一面。

像她这样的好身材，谁看到能够不羡慕呢，而且看到她的腹部线条之后，就知道什么叫做最完美的存在，黄金比例的臀部线条，谁看到都会直呼惊讶。

前后左右全都看完，就知道什么叫做360度无死角，除了身材之外，颜值也受到许多人的关注，很多人说自己开美颜的时候都拍不出这么好看的脸，她竟然不开美颜使用原相机都能够碾压自己。

当然能够有这样的好身材，与每天的坚持锻炼也有很大的关系，只有背后付出了汗水，才能够在许多人面前展现出最甜美的笑容，平时生活中，早上会做有氧训练，下午会做力量训练，晚上的时候还会做拉伸训练。

正是因为这样持之以恒的坚持，才能让她的身材变得越来越好，也没有身材压力。除了健身房中锻炼之外，户外运动她也特别喜欢，不管是跑步爬山还是打网球，都是她最热衷的运动方式。

拥有好身材的人才知道背后究竟付出了多少努力，像这样又自律又有完美身材和超高颜值的小姐姐，谁能够不喜欢她呢。

想要获得好身材，除了可以选择户外运动之外，家中的运动也很重要，不管选择什么样的运动方式都知道要坚持，只有坚持下去，才能够看到最完美的一面。

还在等什么，3组动作抓紧练起来吧

动作一、仰卧两头起

仰卧两头起首先要让身体的一侧接触瑜伽垫，先让头部和左侧的腿抬起，做完15次之后换过身去做右侧，在做运动的时候，感觉到腹部的侧方拉伸，加快腹部脂肪燃烧。

动作二、蚌式伸展

蚌式伸展是最简单的运动方式，首先要让上半身直立，下半身弯曲，侧躺在瑜伽垫上，之后先让左腿向左侧伸展，像河蚌开口一样，之后再让右腿重复上面的动作，做运动时尽可能大的打开腿部。

完成腿部的力量锻炼，也能够加速腿部的血液循环，一天都不让腿部做运动会让腿部的线条感变的越来越差。

动作三、简易支撑弓步转体

首先要做好高位平板支撑的准备，之后一条腿向前迈出，如果先迈出左腿，就要让左手向左侧指向天花板，之后换右腿向前迈出，用右手指向天花板，在左右交替的过程中，加快身体的接受能力，也能够拉伸整个身体。

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